Cviky na posílení pánevního dna

Cviky na posílení pánevního dna můžete trénovat při sexu i při vaření

Začátek

  • nejdříve musíte nalézt správné svaly
  • nejlepší návod jak na to je, když se na toaletě pokusíte zastavit proud moči - jestliže se vám to podaří, pak svaly, které jste použila, jsou přesně ty, které budete posilovat

Máte-li potíže s nalezením správných svalů, musíte požádat o pomoc lékaře nebo zdravotní sestru nebo fyzioterapeuta.

  • Po nalezení správných svalů je můžete začít posilovat a to i několikrát denně
  • Cviky pánevního svalstva bychom měli být schopni provádět v různých polohách, např.:  v sedě, ve stoje, v leže 

Cviky na posílení pánevního dna spočívají v zatínání a povolování.

  • Nejprve svaly pouze zatněte a držte je zatnuté po dobu 1-2 sekund.
  • Tuto dobu postupně prodlužujte až na 10 sekund.
  • Tento postup opakujte až desetkrát.


Výsledky?

  • Svalstvo pánevního dna by se mělo  posilovat po dobu několika měsíců.
  • Při pravidelném cvičení byste měli pocítit zlepšení po 2 až 4 měsících.

 

Cviky na pánevní dno, by měly zařadit do svého každodenního režimu nejen ženy, ale i muži. Hlavně ti, kteří mají problémy s erekcí. 

Zpevněním této části těla bojujete jak s potížemi s únikem moči, ale i proti neplodnosti. 

Do sestavy cviků určitě zařaďte i dýchání a zpevnění celého těla.

Dýchání do břicha
Položíte se na záda, ruce dáte volně podél těla, uvolníte ramena, pokrčíte nohy a provádíte nádech pouze do břicha. Nádech a výdech je pomalý.

Dýchání do hrudníku
Poloha je stejná jako u cviku s dýcháním do břicha. Položíte se na záda, ruce dáte volně podél těla, uvolníte ramena, pokrčíte nohy a provádíte nádech pouze do hrudníku. Nádech a výdech je pomalý.

Zpevnění celého těla
Vzepřete se v leže na lokty, důležité je stáhnout břicho dovnitř a zpevnit hýžďové svaly a vydržet v této pozici. Pravidelně dýchejte, neprohýbejte se a nezaklánějte hlavu, tělo zůstává  v rovině.